공복에 먹으면 건강에 좋은 음식 17가지

 

 

1. 계란

계란은 낮은 칼로리 대비 높은 포만감을 주는 음식입니다. 아침 공복에 계란을 먹으면 이후 식사에서 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부해 근육을 유지하고 에너지를 공급하는 데 좋습니다.

2. 베리류

블루베리, 스트로베리, 라즈베리, 아사이베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 촉진하고 기억력 증진에 도움을 줍니다. 공복에 먹기 좋은 새콤달콤한 과일입니다.

3. 꿀

꿀은 독소를 배출하고 숙취 해소에 효과적입니다. 또한 세로토닌 분비를 촉진해 신체가 빠르게 깨어나도록 도와줍니다. 아침에 꿀을 섭취하면 몸을 깨우는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 감자

공복에 감자를 생으로 갈아 먹으면 위궤양 방지에 도움이 됩니다. 감자의 수동 말 성분이 위벽을 보호하고, 위산으로부터 자극을 막아줍니다. 감자는 위 건강에 좋은 음식입니다.

5. 사과

아침에 먹는 사과는 '금사과'라는 말이 있을 정도로 건강에 좋습니다. 공복에 사과를 먹으면 펙틴 성분이 위장을 활성화시키고 소화를 도와 포만감을 줍니다.

6. 양배추

양배추는 위벽을 보호하고 강화해주는 음식입니다. 양배추에 포함된 아미노산과 비타민 U는 위장의 기능을 활성화시켜 줍니다. 꾸준히 섭취하면 위 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.

7. 아보카도

아보카도에는 심장질환 위험을 낮추는 여러 가지 비타민과 판토텐산이 들어있습니다. 배변활동을 돕고 공복에 섭취하면 소화에 좋습니다.

8. 미지근한 물

차가운 물보다는 미지근한 물이 공복에 좋습니다. 아침에 미온수를 마시면 체내 노폐물을 제거하고, 밤사이에 손실된 수분을 보충해줍니다. 또한 장 활동을 활발하게 해 배변 활동에 도움이 됩니다.

9. 견과류

견과류는 작지만 영양분이 풍부합니다. 3대 영양소는 물론, 세포 노화를 막아주는 항산화 성분이 많이 들어있어 건강에 좋습니다. 공복에 섭취하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.

10. 곡물 빵

곡물로 만든 빵은 일반 빵보다 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 공복에 먹으면 혈당 조절과 체중 감량에 도움이 됩니다. 종류에 따라 혈관질환 예방에도 효과가 있습니다.

11. 당근

당근에는 베타카로틴과 섬유질, 각종 비타민이 풍부합니다. 아침에 간편하게 갈아 마시면 좋습니다. 베타카로틴은 활성산소를 제거하고 질병 예방에 도움을 줍니다.

12. 메밀

메밀에는 비타민, 단백질, 철 성분이 다량 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 식이섬유와 단백질 함량이 높아 식욕 억제와 혈당 조절, 체중 감량에 도움이 됩니다.

13. 오트밀

오트밀에는 비타민 E, 항산화제, 콜레스테롤 감소에 도움을 주는 베타글루칸이 많이 들어있습니다. 근육에 단백질을 제공해 활력을 돋우고 체중 감량에도 효과적입니다.

14. 코코넛 오일

코코넛 오일은 라우르산이 함유되어 있어 항생제 역할을 하고 천연 보습 효과가 뛰어납니다. 공복이 아니어도 많은 건강상 이점을 제공합니다.

15. 콩

콩은 단백질이 풍부해 성장기 어린이나 운동선수, 임산부에게 좋습니다. 변비 예방과 혈당, 콜레스테롤 수치 조절에도 효과적입니다. 여성의 생리통 완화에도 도움이 됩니다.

16. 수박

수박은 훌륭한 수분 보충제입니다. 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

17. 맥아

맥아는 소화기능을 높여주고 비타민 B와 철분을 다량으로 제공합니다. 맥아는 맥주를 만들 때 사용되며, 공복에 먹으면 소화와 영양 보충에 좋습니다.