아침에 물 한 잔, 이대로 마시면 병에 걸린다? 필수 지침 3가지!

아침 공복 물 한 잔의 기적

1. 입을 헹군 후 물을 마시세요

아침에 일어나자마자 물을 마시기 전에 꼭 입을 헹구세요. 밤새 입속에 세균이 가득 증식하기 때문입니다. 양치질을 했더라도, 밤사이 입안은 따뜻하고 축축해 세균이 번식하기 좋은 환경이 됩니다. 아침에 물로 가글을 하거나, 물로 입안을 몇 번 헹구는 것만으로도 세균을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 가글액 대신 물로 가글하는 것이 더 좋습니다. 간단하게 입안의 침을 뱉는 것만으로도 많은 세균을 제거할 수 있습니다.

2. 미지근한 물을 마시세요

아침 공복에는 차가운 물이나 뜨거운 물 대신 미지근한 물을 마셔야 합니다. 차가운 물은 자율신경계를 자극해 심장에 부담을 줄 수 있으며, 뜨거운 물은 체온을 과도하게 높일 수 있습니다. 따라서 체온보다 약간 낮은 30도 정도의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 혈액순환을 촉진하고, 에너지 대사를 활성화하는데 도움이 됩니다. 찬물은 치아에 스트레스를 주고, 치아의 균열을 발생시킬 수 있으니 주의하세요.

3. 천천히 물을 마시세요

아침에 물을 한 번에 벌컥벌컥 마시면 위험할 수 있습니다. 특히 고혈압이나 뇌동맥류, 뇌출혈 병력이 있는 분들은 천천히 물을 마셔야 합니다. 급격한 수분 섭취는 혈류량을 급격하게 증가시켜 혈관에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 체내 수분 농도가 급격히 높아지면 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침에 물을 마실 때는 5분 정도의 시간을 두고 천천히 마시는 것이 좋습니다.

물 한 잔의 효능

아침 공복에 물을 마시는 것은 단순한 습관이 아닌, 건강을 지키는 중요한 방법입니다. 아침에 마시는 물은 다음과 같은 효능이 있습니다:

1. 혈액순환 개선: 아침에 물을 마시면 혈액의 점도가 낮아져 심근경색과 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.
2. 신진대사 촉진: 밤새 탈수 상태가 된 몸에 수분을 공급해 신진대사를 촉진합니다.
3. 장 건강: 위와 대장반사를 유발해 장운동을 촉진합니다. 이는 유산균과 프로바이오틱스의 효과를 높이는 데도 도움이 됩니다.

하루 물 섭취량은 적당히

건강을 위해 물을 얼마나 마셔야 할까요? 목이 마를 때 적당히 마시는 것이 중요합니다. 과도한 물 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 신장이 약한 분들이나 당뇨, 위장 질환이 있는 분들은 특히 주의해야 합니다. 하루에 몇 리터를 마셔야 한다는 고정된 기준보다는 자신의 몸 상태에 맞게 적당히 마시는 것이 좋습니다.

 

아침 공복에 물을 마실 때 주의해야 할 세 가지 포인트와 그 효능에 대해 알아보았습니다. 아침에 일어나자마자 물로 입을 헹구고, 미지근한 물을 천천히 마시는 습관을 통해 건강을 지키세요.